Seguramente habrás escuchado hablar ya del Insanity, una nueva moda en el mundo fitness y en ejercicios para hacer en casa; pero si aún no sabes lo que es, o no sabes si es que deberías unirte al reto Insanity, nosotros en Casa y Fitness te explicamos todo lo que debes saber sobre este popular programa de ejercicios.
Qué es Insanity
Insanity es un programa de ejercicios y acondicionamiento físico en video que consta de diversas rutinas compuestas por una gran variedad de ejercicios y movimientos que se ejecutan en intervalos de alta intensidad (HIIT por sus siglas en inglés) y que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos de alto impacto, lo que te permitirá quemar un gran número de calorías en un menor tiempo comparado a las rutinas tradicionales y que requerirá de tu máximo esfuerzo. Un verdadero desafío para las personas en busca de nuevos retos, pero con el que en tan solo 60 días podrás tener un cuerpo espectacular. Continúa leyendo para enterarte si el Insanity es para ti.
¿Cómo funciona el Insanity y qué beneficios me brinda?
El programa de ejercicios Insanity promete ponerte en forma y esculpir tu cuerpo en tan solo 60 días.
A diferencia de otros programas de rutinas ejercicios en video, como es el caso del P90X (también creado por Shaun T), con el Insanity no necesitarás contar con ningún tipo de equipo para hacer los ejercicios, pues estos estarán usando únicamente el propio peso del cuerpo.
Cada una de las rutinas de Insanity contiene ejercicios muy variados que en conjunto utilizarán todas las zonas y músculos de tu cuerpo, algunos de nuestros movimientos favoritos son los burpees y las corridas estilo futbol americano (no podemos opinar lo mismo sobre los saltos de rana).
Mientras avanzas en el programa, las rutinas y ejercicios aumentarán en intensidad y contarás con menos periodos de descanso entre cada uno de ellos.
¿Qué tan intensas son las rutinas del Insanity?
En Insanity los grupos o bloques de ejercicios suelen durar 3 minutos, con 30 segundos de descanso entre cada uno, manteniéndote en la zona anaeróbica en la mayoría de ellos.
El brevísimo tiempo de descanso entre cada bloque de ejercicios combinado con la alta intensidad de los movimientos es lo que vuelve al Insanity un entrenamiento tan desafiante. Por tal nivel de dificultad es que Insanity es un entrenamiento dirigido mayormente un público que ya se ejercita actualmente y que busca sobrepasar sus propios límites.
El secreto del Insanity
El secreto es el método que utilizan los entrenamientos de Insanity no es nuevo y se le conoce en inglés como MAX INTERVALS o entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
El programa te mantendrá realizando estos ejercicios de intervalos por 3 semanas, seguidas por una semana de rutinas de recuperación.
Durante los primeros 30 días del programa estarás haciendo hasta 6 rutinas por semana, cada una con un enfoque diferente, sea fuerza y resistencia o cardio; otras rutinas trabajarán la zona abdominal del cuerpo por medio de ejercicios para el abdomen.
Durante la segunda mitad del programa, seguirás básicamente el mismo calendario de rutinas pero esta vez los ejercicios crecerán tanto en duración como en intensidad.
Aunque en algunas de las rutinas se incluyen algunos ejercicios algo más variados, la mecánica por lo general sigue un mismo formato: de 3 a 5 series de ejercicios seguidos de alta intensidad durante 3 minutos, con un descanso de 30 segundos, para después repetir la mima serie otras 3 veces, cada vez aplicando más esfuerzo y tratando de hacer un mayor número de repeticiones.
Todos los videos de Insanity son instruidos por Shaun T, un experto del fitness y ex corredor estrella. Él mismo es el creador y responsable de todo el programa INSANITY.
Durante los entrenamientos él junto con su equipo harán todos los movimientos y ejercicios de las rutinas, al mismo tiempo que tratarán de mantenerte motivado y que no desistas, esto ayuda sobre todo en las fases finales de las rutinas.
Insanity Workout en español
El programa de entrenamiento Insanity consta de 10 dvd’s con videos de diversas y retadoras rutinas, las cuales son:
- Dig Deeper Fit Test (Rutina de Prueba)
- Plyometric Cardio Circuit (Circuito Polimétrico Cardio)
- Cardio Power & Resistance (Fuerza y Resistencia Cardio)
- Cardio Recovery & Max Recovery (Recuperación Cardio)
- Pure Cardio (Puro Cardio)
- Cardio Abs (Abdominales Cardio)
- Core Cardio and Balance (Cardio y Equilibrio para el Centro)
- Max interval Circuit and Fit test (Circuito a intervalos Max y prueba física)
- Max Interval Plyo (Polimétrico a intervalos Max)
- Max Cardio Conditioning (Cardio Max y Abdominales Cardio)
Puedes ver una descripción detallada de cada una de estas rutinas así como videos de los ejercicios Insanity en nuestro post dedicado haciendo click AQUI.
Ventajas y Desventajas del Insanity Workout
Lo bueno de INSANITY:
- Plan estructurado a seguir: Muchas personas fallan en su intento de perder grasa, peso o de ponerse en forma simplemente porque no tienen un plan definido de acción a seguir. Aquí no es el caso. Al comprar Insanity se incluye el plan de nutrición el cual es bastante completo y fácil de seguir, las pruebas para medir tu nivel de condición, y el calendario de rutinas. Todo esto en conjunto vuelven a Insanity un programa más fácil de completar.
- Entrenamiento de cuerpo completo. Los ejercicios realizados en las rutinas de Insanity pondrán en acción a la mayoría de tus músculos y te dejarán con un cuerpo esbelto y definido en muy poco tiempo. También perderás grasa por todo tu cuerpo incluyendo las zonas más molestas.
- Funciona para los abdominales: no es secreto que los ejercicios por intervalos de alta intensidad permiten quemar una gran cantidad de calorías, y te ayudarán a perder grasa abdominal, con lo que conseguirás un abdomen plano, duro y tonificado.
- Fácil de realizar: aunque las rutinas en un principio podrían parecerte bastante difíciles de terminar, los ejercicios y movimientos que realizas son bastante fáciles de ejecutar. No hay coreografías complicadas que tengas que memorizar o aprender.
- No necesitas comprar ningún tipo de equipo: Para realizar los ejercicios del programa Insanity no necesitarás ningún tipo de equipo. Deberás contar únicamente con un reproductor de DVD y una tv, algo de espacio y un par de tenis para correr o de ejercicio.
- El programa funciona para hombres y MUJERES: no importa el género, los resultados de Insanity son igual de buenos para hombres que para mujeres.
Lo no tan bueno de INSANITY:
- No es para todos: debido a que la mayoría de los ejercicios son de alto impacto, no todas las personas serán aptas para ejecutarlos. Específicamente nos referimos a personas que sufran regularmente de dolor en las rodillas. Al ser ejercicios de alto impacto, el riesgo de lesiones se incrementa.
- Repetición: debido a que las mismas rutinas se repiten varias veces durante todo el programa, puede ser que llegue un punto en donde estas se tornen aburridas o los entrenamientos se vuelvan demasiado predecibles.
- Plan de alimentación o dieta adecuado: como sucede con todos los tipos de ejercicios para bajar de peso, por maravillosos que estos sean, no podremos ver los resultados en nuestro cuerpo si no nos apoyamos de una alimentación adecuada. Si en verdad quieres deshacerte de la grasa, entonces debes asegúrate de no estar comiendo de más, y únicamente lo necesario. La parte buena aquí es que tienes el plan de nutrición incluido con Insanity, y no tienes más que seguirlo. Mira aquí un plan de desayunos saludables que puedes seguir.
- No hay ejercicios con peso: el programa Insanity es básicamente un programa de ejercicios cardiovasculares, pero una rutina completa debe incluir al menos algunos ejercicios de fuerza. Si tu meta es perder grasa y tener un cuerpo tonificado y marcado, insanity hará eso por ti, acabarás un cuerpo firme y definido. Pero si lo que quieres es además construir una cantidad significativa de músculo, entonces probablemente tengas que hacer algún tipo de entrenamiento con pesas adicionalmente a los entrenamientos de Insanity. Una alternativa al Insanity sería el PX90, otro programa de ejercicios creado también por Shaun T con la diferencia es que este último se enfoca al trabajo con pesas y a incrementar la masa muscular.
- Solo en 60 días (¿o más?): Siendo realistas, aunque una persona que tenga un peso promedio o un sobrepeso ligero podrá llegar a sus objetivos durante los 60 días que dura el programa insanity, no sucederá lo mismo con una persona obesa, pues esta probablemente requiera de más tiempo; hay un límite en la cantidad de peso que se puede perder en tan solo dos meses.
Guía Nutricional Insanity en español
- Como lo mencionamos, el paquete incluye los 10 DVD’S con las rutinas.
- La FIT Test Card, que no es más que una hoja formateada para que vayas llevando anotaciones y puedas monitorear tu avance.
- La Guía de Nutrición Insanity: Básicamente te enseña lo debes comer para mantenerte delgado al mismo tiempo que puedas conservar la energía suficiente para soportar los duros entrenamientos.
- El Calendario Insanity: Un calendario de 60 días en el que se describe el orden a seguir de todo el programa de rutinas de Insanity.
Insanity en Español : Cuánto cuesta y en dónde se consigue
De acuerdo a la página oficial de Insanity en español, el método de pago que ofrecen es el de 3 pagos fijos mensuales de $40.00 dlls. Lo que daría un precio total de $120.00 dlls. Esta cantidad es más 25.00 dlls de gastos de envío. (En territorio americano).
También te ofrecen una garantía de 30 días, y si no estás satisfecho con los resultados te permiten hacer una devolución del producto rembolsándote el dinero de la compra (no el del envío).
Para el resto de los países de Latinoamérica e hispanohablantes, es posible conseguir todo el programa Insanity en español a través de diversas tiendas departamentales locales, o como siempre podrás conseguirlo a través de diversos sitios y tiendas online como es el caso de MercadoLibre.
También existe la opción de descargar los videos de Insanity, pero no es algo que te recomendemos pues solo estarías adquiriendo parte del programa al no tener contigo ni el manual nutricional, ni el calendario insanity; ambos de suma importancia si es que quieres realmente lograr resultados verdaderos. Shaun T no lo aprobaría.
Cuántas calorías se pueden quemar con Insanity
De acuerdo a la página oficial de Insanity, una rutina en promedio puede llegar a quemar hasta las mil calorías. Qué tan cierto es esto: Te decimos que dependerá completamente del usuario, edad, peso, condición física pero más que nada al nivel de intensidad que el usuario aplique en cada rutina.
Nosotros en Casa y Fitness pronto estaremos publicando un artículo dedicado únicamente al número de calorías que realmente pueden quemarse con cada rutina de Insanity, mantente al pendiente.
Insanity Funciona o no
¡Sí!
Una vez que hayas logrado atravesar y sobrevivir el entrenamiento, siguiendo el calendario Insanity, deberás tener un cuerpo esbelto, esculpido y en la mejor forma como nunca antes en tu vida.
Pero antes de que vayas a comprar o descargar los videos de Insanity, te repetimos: los resultados los lograras solo y una vez que hayas logrado sobrevivir al entrenamiento de Shaun T. A estas alturas debes saber que nada viene sin esfuerzo.
Si estas listo para el reto y para tener el mejor cuerpo de tu vida, entonces no esperes más y consigue el entrenamiento completo, actualmente puedes conseguir todo el programa de entrenamiento completo en la mayoría de las tiendas departamentales así como en diversas tiendas en línea.
Conclusión
Es probable que Insanity sea el entrenamiento más duro que hayas realizado nunca; altas son las probabilidades de que después de la primera rutina termines en el suelo completamente exhausto y bañado en sudor. Recalcamos, Insanity no es para todos, no solo por el reto físico que involucra sino también por el mental.
La pregunta es: ¿estás dispuesto a llevar tu cuerpo a nuevos límites? si la respuesta es sí y no tienes ningún obstáculo que te detenga, ¡adelante! Y aunque en un principio te cueste bastante trabajo, apenas comiences a notar la definición y firmeza en tus músculos, tu abdomen plano, así como una mejoría en tu condición física, créenos que ya no querrás parar. El sacrificio bien vale la pena.
